El sistema locomotor, también conocido como sistema músculo-esquelético, está compuesto por los huesos, que forman el esqueleto, las articulaciones, que conectan los huesos entre sí, y los músculos que se insertan en los huesos y mueven las articulaciones. Los huesos proporcionan la base mecánica para el movimiento, ya que son el lugar de inserción para los músculos y actúan como palancas para producir el movimiento. Las articulaciones conectan dos o más huesos entre sí en su zona de contacto, permitiendo el movimiento de esos huesos en relación unos con otros. Los músculos son responsables de generar el movimiento, tanto de partes específicas del cuerpo como del cuerpo en su totalidad.
La estructura determina la función. La columna vertebral es fundamental en esta estructura, ya que todo lo demás funciona a partir de ella. Si la columna vertebral está desalineada, el sistema nervioso se ve afectado. Es crucial recibir intervenciones osteopáticas regularmente para mantener la columna vertebral en buen estado, así como la salud y la función física en general. Esto comienza desde el cuello: cuando su estructura es sólida y tiene la justa curvatura, la médula espinal está en la mejor posición para permitir que las señales de comunicación se envíen por todo el cuerpo. Cuando la columna vertebral no está alineada, no es posible hidratar los discos entre las vértebras, lo que reduce el espacio. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la ausencia de dolor no garantiza la ausencia de problemas. Muchas personas suelen creer que todo está bien a menos que comiencen a experimentar dolor, pero el daño puede ser grave.
Hay dos factores principales que pueden alterar la estructura de las vértebras cervicales: el uso del teléfono móvil, que lleva a curvar la cabeza hacia abajo, y una posición incorrecta al dormir. Para mantener el cuello y la columna vertebral en una posición neutral mientras se duerme boca arriba, es importante apoyar el cuello sobre la almohada, no la cabeza, lo que permite mantener adecuadamente la curva espinal. Al dormir de lado, se debe utilizar una almohada que no sea demasiado blanda y que tenga la altura suficiente para mantener la cabeza paralela al colchón.
Además, al sentarnos, podemos sobrecargar la columna lumbar. Es esencial sentarse en posición erguida, manteniendo las curvaturas dorsal y lumbar correctamente alineadas.
En relación con los trastornos degenerativos osteoarticulares y la sarcopenia, es importante destacar que no son exclusivos de la edad avanzada. La artrosis, por ejemplo, no es simplemente el desgaste de los cartílagos debido al exceso de movimiento en las articulaciones, sino que puede ser consecuencia de una alimentación pobre en minerales y vitaminas, con exceso de alimentos ácidos, junto con malas posturas, sueño insuficiente y una vida sedentaria. La osteoporosis se debe a causas similares, además de la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular. Todo esto puede ser resultado de una alimentación inadecuada, el uso de ciertos medicamentos, una vida sedentaria o un programa de ejercicios incorrecto o excesivo. Es fundamental planificar, con la ayuda de un asesor de salud, un plan de entrenamiento breve y eficaz que incluya cuidar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, siempre manteniendo las vértebras alineadas. La sarcopenia es especialmente preocupante, ya que a partir de la quinta década de la vida puede producir una pérdida gradual de músculo esquelético a un ritmo de más del 1 % por año. El daño de perder masa muscular y ganar grasa es sistémico y debe evitarse mediante un entrenamiento adecuado, una dieta equilibrada que incluya la cantidad justa de proteínas y grasas saludables, y la reducción de los carbohidratos. La suplementación con magnesio, zinc, vitaminas D y K2 es indispensable para casi todo el mundo. En caso de degeneración de los discos vertebrales, también se recomienda la suplementación con colágeno UC2 y glicina. Siempre ayuda una pequeña cantidad de espirulina, que sea artesanal y de alta calidad y no producida en China y cargada de metales pesados.
Aquí tienes las recetas de un batido y de un guacamole que ayudan a mantener en buen estado el sistema locomotor.
Batido para las articulaciones:
- 100 gramos de arándanos azules silvestres
- 1 manzana orgánica
- 1 ciruela pasa
- 3 nueces de Macadamia
- 1 cucharadita de espirulina en hebras
- Una pizca de té matcha
- 1 cucharadita de glicina
- Agua sin cloro
Guacamole para la salud osteoarticular
Para 1 persona:
- 1 aguacate
- 2 ciruelas pasas
- 2 nueces de Brasil troceadas
- 1 cucharadita de espirulina en hebras
- 1 cucharadita de glicina
Corta el aguacate por la mitad, quita el hueso y saca toda la pulpa con una cuchara.
Machaca la pulpa del aguacate con un tenedor en un bol hasta obtener la consistencia deseada.
Incorpora suavemente todos los otros ingredientes y come inmediatamente.